etap 4

[...] bezpiecznie, ogólnie moim celem było mocne odtłuszczenie (z 33% tł. w organizmie przy masie 102kg doszedlem do ok.17% przy wadze ok.81), za jakiś miesiąc chciał bym zacząć etap "masówki' tak aby dojść do ok.88-90kg - zależy mi oczywiście na masie mięsniowej a nie tłuszczu - o ile o jedzenie się zbytnio nie boję - Z tego co rozmawiałem z [...]

Mógłby ktoś zeskanować i przesłać mi na maila opis od 1 - 6 ego etapu RPTII z gazety SDW ? Nie wiem dokładnie które to numery ale ja mam SDW od lutego 2007 i tam jest etap 7... Będę oczywiście zobowiązany

Już niedługo wyścig Tour de Pologne. Chcecie poznać jego kulisy? Festina ma dla Was 14 VIP-owskich wejściówek Tour de Pologne - po dwie na każdy etap. Na laureatów konkursu czeka także VIP-owski pakiet upominków od Festiny. Co trzeba zrobić, by zostać VIP-em Festiny podczas Tour de Pologne? To proste! Wystarczy od 18 do 24 czerwca wziąć udział [...]

[...] i podczas tego ruchu plecy wyginają mi się jeszcz bardziej do dołu i wtedy czuje delikatne kucie albo rwanie w tej chwili niewiem od czego to jest jak próbuje kontrolowac to że podczas ściagania łopatek wygianły mi sie jeszcze bardziej w doł to jest ok ale niemoge tego powiedzieć na dłuższy etap bo mam to od 2 teningu od czego to może być .

[...] , 19 lat . Każdy kiedyś zaczynał i wiadomo początki są ciężkie , jednak siłownia to wspaniały sposób na zdrowy i aktywny tryb życia , chciałbym jak najlepiej wstąpić w ten etap i stąd moja prośba do was . Proszę o napisanie standardowego zestawu ćwiczeń dla określonych partii mięśni ( zestaw dyskotekowy - klatka + biceps :))) ). Oczywiście [...]

[...] mam ich wielkich ale chce zeby chociaz zostaly takie jakie sa ( nie wiem czy to mozliwe ) prosze specjalistow o diete (dodam ze cwicze na silowni w piwnicy) co jesc aby schudnac/wzmocnic miesnie i wytrzymalosc (to moj cel narazie) potem bede chcial powiekszysc mase miesniowa ale narazie nie mam zamiaru zaglebiac sie w ten etap - PROSZE O POMOC :)

[...] by pakować. Mam zatem dla was propozycje. Nie liczac oczywiscie klasycznego treningu na silowo-dynamicznego, chcialbym zaproponowac "rozwoj dloni". Konkretniej kolejny etap po pompkach na palcach -> pompki na pikach. Ostatnio przez 3 tygodnie robilem pompki na palcach bo mialem problemy z lapaniem pilki do kosza w reke. No i teraz wpadlem [...]

[...] w pracy a także dodaje siły na treningu na praktycznie cały tydzień tak więc czy nie zaszkodzi to jeżeli moim celem jest jeszcze ostrzejsza docinka bo już jestem na redu jakiś czas teraz praktycznie już końcowy etap zostało tylko trochę fatu na dole brzucha tak więc czy te ładowanie +100 kcal nie zrobi kroku do tyłu?? ?? Z góry dzięki za odp! ;)

[...] ale moja twarz, kiedys fajna kanciata ;-P Wygląda teraz jak piłka do kosza...Oprócz ciała to chyba z 1kg masy dostałem na twarz. Nie da rady jakos twarzy pociwczyc zeby schudła ? Bo nie chce sie teraz brac za odchudzanie bo to jeszcze nie ten etap. Narazie probujue budowac mase, no ale nie pod oczami... Moze macie jakies pomysly? Pzdr

Etap II -kontrolny: od 22-luty 2014 do 2 marzec 2014 do godz 20:00 Pozy do zdjęć dowolne, - zdjęcie przodem-dowolna poza - tyłem- dowolna poza - bokiem-dowolna poza najlepiej wg danego uczestnika prezentujące zalety sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane [...]

Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]

[...] Trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=QBOtkcW2y4w Trening klatki: http://www.100pompek.pl/ Chcę dodać, że ABS robię (dzisiaj) 2 dzień, a pompki jestem na etapie 46-50 pompek (od piątku nastąpi ten etap). Oczywiście dorzucam zdjęcie: Więc jak wyżej, chcę się dowiedzieć czy dzięki tym dwóm linkom nastąpi jakaś widoczna poprawa. [...]

Witam ! Jestem nowym członkiem tego forum i mam ogromny problem. Mam 40 lat,zakończyłem etap alkoholowy, teraz rzucam palenie i mam zamiar poprawić stan zdrowia,wygląd oraz kondycję fizyczną. Mam 180 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. Chciałbym znacznie przybrać na wadze,zwiększyć masę i rzeżbę mięśni. Zacząłem stosować 3 razy dziennie produkt [...]

Juz można wrzucać zdjęcia na etap maj: Poza ::bicepsy tyłem - cała sylwetka-zdjęcie wrzucamy do osobnego kodowanego tematu do głosowania na miesiac maj. Temat zostanie odkodowany 31 maja 2015. Głosowanie do 1 czerwca 2015,godzina 20:00 na zdjeciu Piotr Klojzy z tegorocznych zawodów w Siedlcach: [...]

Witam To moje 1 HST. W poniedziałek wchodzę w etap "piątek". Czy zamiast progresji 20%, można zastosować mniejsza, np 10%? Zmiejszenie ciężaru o 20% skutkuje tym, że prawie w ogóle nie czuje treningów. Robie np na klate 2x płaska, 2x skos, 1x pompki na poręczach i przy 10 i 15 odczuwałem tylko baaardzo lekki ból mieśni. I tak przez cały pierwszy [...]

czesc mam pytankoi. mam 174 cm i waze 75. to chyba troszke za duzo. Wiec zaczałem uczescczac na silke 3 razy w tygodniu. Obecnie etap ogolnorozwojowy tzn 2 cwiczonka na kazda grupe po 3 serie i 12 powtorzen. Tak jescze ten miesiac i grudzien. Ale bez dobrej diety przeciez to nic nie da wiec mam pytanko czy proporcje 40WW/30B/30T% sa dobre w celu [...]

Witam 7 miesiecy trenowalem splita.. I jak czytam na forum pierwszy rok treningow to widze że źle zaczynałem robiąc splita, ma sens teraz zmieniać na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

Witam mam 16 lat w tym roku kończę 17 lat jak ,że kończę przygodę z koszem rozpoczynam nowy etap ,a nim bd oddanie się siłowni i bieganiu/pływaniu. Chodzi o to ,że mam 184 cm wzrostu 65 kg wagi. Jestem bardzo szczupły od zawszę i mi się wydaję ,że 65 kg to za mało jak na mój wzrost. Więc wiem gdzie bd chodził siłownia jest wyposażona w 100 % ,ale [...]

[...] rzeźba. Wyniki w podst cw: wl: 90kg Mc 120 kg Przysiad 130 kg Witam witam. Na siłowni trenuje już około dwóch Lat. Ostatni plan jaki przerabialem/przerabiam to Push Pull, 5 etap z podwieszonego pierwszy rok treningu. Push pull trenuje już chyba 3 miesiac zmieniając ciężary, bawiąc się powtórzeniami, ale czuje ze już więcej z niego nie wyciagne a [...]

[...] sylwetkę (szczególnie siłe w rękach). W warunkach domowych posiadam jedynie orbiterek, i myśle nad zapisaniem się na siłownie. Czy jesteście w stanie polecić mi coś na ten etap w warunkach domowych :) ? Również nie wiem czy zapis na siłownie to jest odpowiednie wyjście, boje się że jeszcze bardizej strace mase, a wolałabym wręcz przeciwnie :) [...]